05 nov Autocuidado

Mantenha uma rotina:
Programe atividades, estabeleça horários e seja flexível. Cuidado para não estabelecer uma rotina com muitas atividades, planeje a rotina de acordo com a sua realidade. Criar uma rotina não é sinônimo de fazer as mesmas atividades. A rotina é importante, pois auxilia a criar hábitos saudáveis, diminui o estresse e ansiedade, melhora o desempenho e traz segurança.

Busque alternativas:
Busque atividades que proporcione prazer, como: ler, ver filme, escutar música, dançar, cozinhar, cursos on-line, etc.

Cultive os relacionamentos:
Separe um tempo para estar com sua família de maneira proveitosa e positiva, ligue para os amigos, os vizinhos e familiares. Dê preferência às ligações de vídeo, pois ao ver as expressões das pessoas pela câmera ajuda você a se sentir mais próximo do outro.

Cuide do corpo:
Seu corpo é a sua morada, é onde você vive, cuide dele! Faça alongamentos, exercícios de respiração e relaxamento, medite, dance, se movimente! Beba água, coma alimentos saudáveis e durma bem! Tenha hábitos saudáveis e de higiene!

Selecione as informações:
Evite se conectar o tempo todo e cuide com o excesso de informações.

Trabalho em casa ou home office:
De um dia para o outro a casa virou o lugar de trabalho e leva tempo para se adaptar a essa nova rotina de trabalho. É importante organizar seu horário de trabalho e de pausa, é aconselhado a cada 50 minutos fazer uma pausa de 5 a 10 minutos. Se arrume para trabalhar em casa e escolha um local de sua casa apropriado. Evite misturar o horário de trabalho com tarefas do lar.

Pratique o bem:
Vivemos em uma sociedade com desigualdades sociais, se você tem condições, observe se tem algum amigo que perdeu o emprego ou esta em dificuldades, doe alimentos, pague a conta de água ou energia de alguém. Vá ao mercado para um idoso. Apóie as vendas locais, compre um bolo de alguém da sua cidade do que um bolo pronto no mercado.

Aceite o momento presente:
A pandemia tem afetado a todos de maneiras diferentes, procure fazer desse tempo uma oportunidade para aprender, praticar a resiliência, o autoconhecimento e autocuidado. Observe suas emoções e sensações positivas e negativas!

E todo bem se você não estiver bem:
Estamos vivendo um tempo que tem afetado nossas emoções, comportamentos e relacionamentos e é normal alguns dias você não se sentir bem, desanimar e se sentir triste. Evite a atitude de autocobrança, por isso, se abrace e se acolha! Se a intensidade do mal-estar estiver grande demais e constante procure ajuda!

A psicoterapia nesse momento de pandemia:
O psicólogo é o profissional preparado para te ajudar a lidar com as questões emocionais, comportamentais e de relacionamentos. Nesse momento, as terapias têm acontecido do forma online. Se sentir necessidade procure esse profissional.

Referência: Bee Touch: Inovação e Gestão em Saúde